DMCA.com Protection Status

Tiết lộ cho bạn về bệnh mất ngủ kinh niên và cách trị bệnh mất ngủ kinh niên hiệu quả

Tiết lộ cho bạn về bệnh mất ngủ kinh niên và cách trị bệnh mất ngủ kinh niên hiệu quả

Giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc cân bằng cuộc sống của mỗi người.Giấc ngủ chính là khoảng thời gian mà não bộ của chúng ta được nghỉ ngơi hoàn toàn sau ngày làm việc mệt mỏi và đồng thời nạp thêm năng lượng cho một ngày làm việc mới. Chính vì vậy, cùng tìm hiểu về bệnh mất ngủ kinh niên và cách trị bệnh mất ngủ kinh niên hiệu quả tại nhà nhé!

Mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên

Mất ngủ kinh niên:

Mất ngủ kinh niên là mất ngủ mãn tính, là hiện tượng khó ngủ, thiếu ngủ hay mất ngủ hoàn toàn diễn ra thường xuyên trong khoảng thời gian hơn một tháng (kinh niên). Mất ngủ kinh niên được gọi là một căn bệnh, nếu không được điều trị kịp thời không những gây nên những ảnh hưởng về tinh thần, tâm lý mà còn là nguyên nhân gây nên một số căn bệnh nguy hiểm khác

Nguyên nhân gây mất ngủ kinh niên:

Nguyên nhân mất ngủ

Nguyên nhân mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ kinh niên, có thể chia ra làm 2 nhóm nguyên nhân là nguyên nhân chủ quan và nguyên nhân khách quan.

Nguyên nhân chủ quan:

Stress gây mất ngủ

Stress gây mất ngủ

Đây là những yếu tố thuộc về bản thân của người bệnh có thể gây nên chứng mất ngủ như thói quen sinh hoạt không điều độ, thức quá khuya hoặc ngủ trưa quá nhiều, thời gian – thức ngủ không hợp lý; sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà….; bị stress trong cuộc sống dẫn đến lo âu phiền muộn, ngày đêm lo nghĩ đến mức không ngủ được; hoặc do các bệnh lý như bệnh lý tiêu hóa, tiết niệu… gây ra tình trạng đau nhức, bức bối, khó chịu làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, ngủ không sâu.

Bài viết này chúng tôi chỉ giới thiệu về mất ngủ kinh niên. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về bệnh mất ngủ và cách điều trị bệnh mất ngủ, mời bạn đọc bài viết này:  Bệnh mất ngủ và những điều bạn cần biết

Nguyên nhân khách quan

Ô nhiễm tiếng ồn gây mất ngủ

Ô nhiễm tiếng ồn gây mất ngủ

Những yếu tố từ bên ngoài tác động như phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh, phòng ngủ quá nhiều ánh sáng hay tiếng ồn… đều ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Cách điều trị mất ngủ kinh niên:

Tránh uống cà phê, rượu bia vào buổi tối

Caffein có trong cà phê có khả năng kích thích hệ thần kinh gây hưng phấn. Chất kích thích này có thể ở lại trong cơ thể 8-14 tiếng sau khi uống vào. Nếu bạn bị mất ngủ, thì không nên dùng cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein ít nhất 8 tiếng trước khi ngủ.

Hạn chế sử dụng rượu bia, caffein

Uống rượu, bia trước khi ngủ ban đầu có thể dễ ngủ nhưng về sau dễ bị thức giấc, khó dỗ giấc ngủ trở lại khiến mất ngủ trầm trọng hơn và gây cảm giác mệt mỏi, mất tập trung, không muốn làm việc khi ngủ dậy.

 

Tránh để bụng quá đói hoặc quá no trước khi đi ngủ

  Tôi đã trị khỏi mất ngủ sau 1 tuần bằng mẹo đơn giản tại nhà!

Để bụng quá đói hoặc quá no trước khi ngủ đều không tốt cho hệ tiêu hóa. Khi bụng quá đói, dạ dày sẽ tiết ra axit tiêu hóa, xuất hiện cảm giác cồn cào, gây khó ngủ.

Khi ăn quá no, nghĩa là bạn đang “cưỡng ép” dạ dày hoạt động vào khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi. Nếu lượng thực phẩm chưa kịp tiêu hóa sẽ bị vi khuẩn phân hủy thành độc tố làm hỏng dạ dày, tá tràng, đồng thời kích thích lên thành ruột gây sưng phồng, suy giảm chức năng ruột. Do đó, không nên ăn quá no, ăn thức ăn khó tiêu, nhiều chất đạm trước khi ngủ. Đồng thời, nên ăn cách giấc ngủ khoảng 4 tiếng.

Tập thể dục thể thao thường xuyên và đúng cách

Mỗi ngày đều đặn vận động 30 phút sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não, tăng sức đề kháng, hỗ trợ lưu thông máu lên não tốt hơn. Đồng thời, vận động còn giúp dẻo dai xương khớp, phòng ngừa nguy cơ bệnh tim mạch, béo phì và tiểu đường.

Tập thể dục thể thao giúp ngủ ngon

Tập thể dục thể thao giúp ngủ ngon

Tạo không gian yên tĩnh, phòng ngủ sạch sẽ

Làm sạch chăn gối, dra trải giường, khi ngủ kéo rèm cửa để hạn chế ánh sáng bên ngoài chiếu vào, không gian ấm cúng, sạch sẽ và ít ánh sáng sẽ tạo điều kiện để não bộ dễ đi vào giấc ngủ. Đồng thời, khi ngủ bạn nên chọn mặc trang phục thoải mái.

Trước khi ngủ, bạn nên hạn chế nghe các loại nhạc sôi động, thay vào đó nên nghe các bản giao hưởng, nhạc hòa tấu nhẹ nhàng với âm lượng nhỏ để giúp não thư giãn, đó chính là cách giúp dễ ngủ.

  Tôi đã trị khỏi mất ngủ sau 1 tuần bằng mẹo đơn giản tại nhà!

Tác giả

Hương

Bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Bài thuốc dân gian