DMCA.com Protection Status

HỎI ĐÁP TƯ VẤN BỆNH ĐAU LƯNG Ở NGƯỜI TRẺ

Kính chào thầy thuốc Vũ Xuân Điều!

Tôi là Thành, 28 tuổi, nam giới. Tôi xin được hỏi về chứng đau thắt lưng của tôi mong được giải đáp:  Thỉnh thoảng tôi hay bị đau thắt lưng sát hai bên cột sống.Đau nhói khoảng vài giây, cố gồng mình lên thì cơn đau dịu dần. Khi đau thường khó cúi người xuống thấp và khó xoay người, có thể gây đau khi đứng lên, ngồi xuống hoặc khi với tay. Do lúc đó khó vận động thoải mái nên cảm thấy hơi mỏi lưng. Thông thường thì tự nhiên xảy ra cơn đau, hoặc cũng có khi nằm nửa lưng ở trong giường, nửa lưng chìa ra ngoài cũng gây đau mỏi lưng. Tôi cũng không hề bị chấn thương liên quan đến xương khớp nào, và cũng không làm việc gì phải vận động mạnh. Nhiều năm nay, không có hiện tượng đau mỏi, nhưng một hai hôm nay lại có hiện tượng này. Những lúc đau mỏi, tôi thường sử dụng các loại dầu nước xoa vào vị trí đau thì thấy dễ chịu hơn, hoặc nếu không dùng thì cũng khoảng 1 tuần là hết. Xin hỏi những triệu chứng đau mỏi lưng của tôi có thể là do nguyên nhân nào?Cách để làm giảm đau lưng ?Các biện pháp để phòng đau lưng ?Xin chân thành cảm ơn! Phan Thành
(Phan Thành)

Trả lời: 

Đau vùng thắt lưng không chỉ xảy ra ở người cao tuổi, mà còn thấy ở người tuổi trung niên và cả thanh thiếu niên. Ở nhóm tuổi dưới 30, đau thắt lưng thường gặp ở học sinh, sinh viên, thư ký đánh máy; nói chung là những người hay ngồi lâu, ngồi cong lưng, không đúng tư thế, hoặc khi đứng không đặt trọng lượng đều trên cả hai chân. Tư thế ngồi hoặc đứng không hợp lý đó làm cơ căng mỏi và cuối cùng gây đau thắt lưng. Đối với phụ nữ, đau thắt lưng còn liên hệ đến chu kỳ kinh nguyệt, thường đau thắt lưng trước khi hành kinh. Nhiều người nội trợ ngồi làm thức ăn, rửa chén bát, những người thợ mộc, thợ rèn, người lái xe (ngồi trên quãng đường dài) đều có nhiều nguy cơ đau thắt lưng. Còn đau thắt lưng do nguyên nhân bệnh lý thường hay gặp ở những bệnh nhân thoái hóa khớp, viêm khớp, loãng xương, lao đốt sống, bệnh lý ác tính (như ung thư đốt sống…

Nguyên nhân gây đau cột sống thắt lưng 

Do ngồi lâu: Ngồi làm việc ít thay đổi tư thế, ngồi còng lưng khiến các dây chằng, đĩa đệm bị chèn ép, cơ bắp co cứng, cản trở lưu thông máu, từ đó dẫn đến các cơn đau nhức.

Do chấn thương: Những tổn thương do chơi thể thao, tai nạn giao thông và tai nạn lao động khi không được điều trị dứt điểm cũng là một trong những nguyên nhân gây đau thắt lưng ở người trẻ.

Làm việc quá sức: Người làm công việc khuân vác hoặc những bạn học sinh, sinh viên đi học có thói quen mang nhiều sách khiến cột sống chịu áp lực lớn, lâu dần cột sống bị yếu dần và thoái hóa gây nên những cơn đau.

Do bệnh lí về xương khớp: Các bệnh mãn tính như viêm tủy sống, viêm cột sống, vẹo cột sống, thoái hóa cột sống,… là những bệnh ảnh hưởng trực tiếp và gây nên những cơn đau nhức cho vùng xương cột sống.

Do thói quen xấu: Chế độ ăn uống không đầy đủ, hay uống rượu bia, giờ giấc sinh hoạt thất thường cũng dễ khiến cột sống thắt lưng bị đau.

>>Xem thêm cách chữa đau cột sống thắt lưng TẠI ĐÂY

Cách giảm tình trạng đau ngang thắt lưng

  1. Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, tập bơi, hoặc tập tạ tay, kéo lò xo ở tư thế nằm.
  2. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, canxi, hạn chế rượu bia và các chất kích thích.
  3. Ngồi, đứng, ngủ đúng tư thế.
  4. Ngủ đúng giờ, đặc biệt là ngủ đủ giấc. 2/3 bệnh nhân đau lưng mãn tính bị chứng mất ngủ
  5. Tập yoga, ngồi thiền giúp giảm tình trạng căng thẳng mệt mỏi. Đồng thời, luyện tập sự dẻo dai của cơ lưng.

Bài tập đơn giản trong 15 phút giúp giảm đau thắt lưng

Động tác 1: Co gối và ngực

– Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng.

– Co một chân trong khi chân còn lại vẫn duỗi thẳng.

– Dùng hai tay giữ một đầu gối, kéo về phía bụng và giữ trong vòng 5 đến 10 giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện tương tự với chân còn lại. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân.

>>>Tạm biệt căn bệnh đau xương khớp chỉ sau 4 tuần với cách vô cùng đơn giản

Động tác 2: Xoay cột sống

– Nằm ngửa, hai tay bám vào cạnh giường, co hai chân. Giữ lưng sát mặt giường.

– Xoay hai đầu gối về một bên cơ thể. Giữ nguyên trong vòng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Tiếp tục thực hiện xoay người về phía đối diện. Tập động tác này từ 10 đến 15 lần.

Động tác 3: Bắt chéo cơ bụng

Nằm ngửa với hai bàn chân đặt trên giường, giữ cho mông và lưng dưới sát mặt giường.

– Bắt đầu nâng phần vai và lưng trên lên. Chuyển động cùng lúc hai tay qua phải sao cho tay trái chạm vào đầu gối phải.

– Quay lại vị trí ban đầu rồi thực hiện tương tự về phía còn lại.

Lưu ý trong quá trình tập, phải giữ cho hai tay luôn duỗi thẳng. Thực hiện từ 10 đến 15 lần để giảm đau thắt lưng hiệu quả

Động tác 4: Nâng hông

– Nằm ngửa, hai gối co, bàn chân vẫn đặt trên sàn.

– Gồng phần cơ ở bụng bằng cách kéo khung xương chậu và xương sườn vào nhau, hóp bụng đẩy phần thắt lưng phía sau xuống sàn. Giữ tư thế này trong 5 giây.

– Nâng hông từ từ sao cho tạo thành một đường thẳng từ hai gối đến hai vai. Hạ từ từ trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần.

Động tác 5: Tư thế nâng chân và cánh tay

– Chống hai tay và cúi người trên gối.

– Duỗi chân phải về phía sau và vươn tay trái về phía trước. Giữ nguyên như vậy trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

– Thực hiện tương tự với chân trái và tay phải. Lặp lại 5 lần cho mỗi chân.

Động tác 6: Tư thế con mèo và con bò

– Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. Giữ cho vai thẳng với cổ tay, phần hông thẳng với đầu gối.

– Hít vào, giữ cho phần bụng thả lỏng hướng xuống sàn. Ưỡn ngực và ngẩng đầu lên.

– Sau đó thở ra, hóp bụng và uốn cong phần lưng lên, đầu cúi xuống. Thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Tôi đã tạm biệt căn bệnh đau xương khớp chỉ sau 4 tuần với cách vô cùng đơn giản

Bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *


Bài thuốc dân gian